هل تشكو من الوز ن الزائد؟ اليك الحل

11خطوة لتخفيف الوزن
إذا كنت واحدا ممن يعانون زيادة الوزن والسمنة فلابد أنك تحلم بفقدان بضعة كيلوجرامات من وزنك,إن تخفيف الوزن ذلك الخيار غير المستحيل يمكن إنجازة

بسهولة,فمجرد إتباع نظام غذائى متوازن وممارسة شيئ من الرياضة الخفيفة مثل المشى إلى جانب الإرادة القوية والعادات الغذائية الخاطئة سيحدث فرقا كبيرا فى حياتك

ككل ……..إذن فليكن شعارنا(وزن أخف..صحة أكثر)

وهناك أفكار تساعد على ذلك وهى:

1- تناول ثلاث وجبات رئيسية صحية متوازنة ثابتة يوميا مع تجنب الأكل قبل النوم .

2- عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع فى تناول الطعام بوقت كبير.

3- إستخدام أطباق صغيرة للأكل وحاول النهوض من سفرة الطعام قبل الاحساس بالشبع

4- تناول وجبة خفيفة أوقليلا من الفاكهة قبل حضور الولائم .

5- إحرص على عدم الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد وذلك عن طريق تناول وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية .

6- أمضغ الطعام جيدا وأبدأ بتناول الأغذية الغنية بالألياف قبل الطعام الرئيسي .

7- لاتحرم نفسك من الأطعمة المفضلة بل يمكن تناول كميات قليلة منها على فترات متباعدة .

8- إشغل نفسك بأداء أى عمل عند الشعوربالرغبة فى تناول الطعام خارج النظام الغذائى .

9- يفضل طهي اللحوم أوشويها للتخلص من الدهون الزائدة .

10- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون,ولاتنس أيضا التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام .

11- نزع جلد الدواجن والدهن من اللحوم وعدم إضافة الصلصات المصاحبة للطعام .

مع تمنياتى بصحة جيدة

ياهلا بمحمد

حياك الله في مجالس وشبكة قحطان أولاً

وموضوع الرائع ثانياً

<< الحمد لله لست من الوزن الزائد

الله يعطيك العافيه ع الموووضو ع الرائع

تحياتي ..

__________________

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



الكابتن احمد



شكرا لك على هذه النصائح



.

__________________

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لاهنت يالكابتن على النصايح

كابتن محمد

نتشرف بأنضمامك معنا في المنتدى

وأشكرك على موضوعك الذي يهم الجميع

كما وأتمنى ان تستمر بمواضيعك المميزة التي تهم الصحة والرياضة البدنية بشكل عام

وبالتوفيق

لا لا ......شكرا .....نحن على عكس ماتقول ....تحياتـــي

__________________

هلا وغلا بالكابتن محمد

موضوع جميل ومفيد ويهم شريحة كبيرة

تحياااتي

__________________

[grade="4B0082 4169E1 0000FF"]مشكور اخوي الكابتن محمد مشاركة موفقه [/grade]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة إننى أتشرف بالإنضمام إليكم وهذا فخر لى ولبلدى مصر وهذا يرجع الفضل لله عز وجل
وجل وللأخ فارس السروات وإن شاء الله سيكون هناك مواضيع أكثر إثارة وتشويق[COLOR="Green"][/COLOR]

شكرا لطرح مثل هذه الموضوعات

شكرا كابتن محمد