تابع @qahtaan

عالم الصحه والغذاء يهتم بالمواضيع والأمور الصحية ....

إضافة رد
قديم 23-12-2014, 07:58 PM
  #1
عين الصقر
عين الموقع الساهرة
 الصورة الرمزية عين الصقر
تاريخ التسجيل: Dec 2004
المشاركات: 93
عين الصقر is on a distinguished road
افتراضي كم يحتاج جسمنا من الماء يوميا




كم يحتاج جسمنا من الماء يوميا 2.jpg


يشكّل الماء ما يزيد عن ثلثي وزن الجسم. ويعتبر شرب الماء و السوائل الأخرى أفضل و أهم مصادر الماء الغذائية،

كما أن بعض الأطعمة و خصوصاً تلك التي يشكل الماء نسبة عالية منها (85-95%) كالبندورة و البرتقال و البطيخ تزود الجسم ببعض الماء،

بينما لا تكون المشروبات الكحولية و تلك التي تحوي الكافئين خياراً مفضّلاً للحصول على الماء لما لها من تأثير مدرّ يدفع الجسم لإطراح الماء،

أما المشروبات المحلاة بالسكر كالمشروبات الغازية (عدا الدايت منها) و بعض مشروبات الرياضيين فهي تزود الجسم بالماء

لكنها تعطي سعرات حرارية أعلى و بالتالي لن تكون مرغوبة من أجل تنظيم وزن الجسم،

حيث إن شرب الماء بدلاً من قارورة 0.6 لتر من مشروب غازي محلّى بالسكر يوفر حوالي 240 سعرة حرارية، بالإضافة إلى ثمنها!

• ما هي الحاجة اليومية لكل شخص من الماء ؟
حسب الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (efsa) فإنّ الحاجة اليومية من الماء والمتضمّنة الماء الذي نشربه

بالإضافة إلى المشروبات الأخرى والماء الموجود بالأطعمة المختلفة وذلك في البيئات معتدلة الحرارة و لدى الأشخاص ذوي النشاط البدني العادي:

• الرضّع حتى عمر ستة أشهر: 100-190 ميلي لتر من الماء يوميّاً لكل كيلوغرام من وزنهم.

• الرضّع بعمر ستة أشهر إلى سنة: 800-1000 ميلي لتر من الماء يوميّاً.

• الرضّع من عمر سنة إلى سنتين: 1100-1200 ميلي لتر من الماء يوميّاً.

• الأطفال بعمر 2 إلى 3 سنوات: 1300 ميلي لتر من الماء يوميّاً.

• الأطفال بعمر 4 إلى 8 سنوات: 1600 ميلي لتر من الماء يوميّاً.

• الفتيان بعمر 9 إلى 13 سنة: 2100 ميلي لتر من الماء يوميّاً.

• الفتيات بعمر 9 إلى 13 سنة: 1900 ميلي لتر من الماء يوميّاً.

• المراهقون بعمر 14 سنة و أكبر من ذلك يعتبرون بحكم البالغين من حيث حاجتهم اليومية من الماء و التي تقدر بحوالي 2 لتر باليوم للنساء و 2.5 لتر للرجال.

• المرأة الحامل فعليها شرب 300 ميلي لتر إضافي من الماء يومياً نتيجة زيادة استهلاك الطاقة لديها، بينما يتوجب على المرأة المرضع أن تشرب 700 ميلي لتر إضافي من الماء يوميّاً.


*** ترتفع هذه الأرقام لدى كل من يبذل جهداً بدنياً إضافياً أو يعيش في مناخ حار أو يعاني من إسهال أو إقياء أو حمّى.



• هل يؤدي شرب الماء مع الوجبات فعلاً إلى مشاكل هضمية ؟
في الحقيقة لا يتسبب شرب الماء مع الوجبات بمشكلة هضمية

بل على عكس ما يشاع يساعد ذلك في عملية الهضم فهو لن يمدّد العصارات الهاضمة في المعدة،

إنما يساعد في تحطيم الطعام و تليين البراز وهذا ما يقي الجسم من الإمساك.

عين الصقر غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
معلومات شاملة أبو ريم مجلس الإسلام والحياة 10 28-08-2008 07:14 AM
فتاوى السحر والعين للامام ابن باز رحمه الله تعالى ابو اسامة مجلس الإسلام والحياة 11 26-03-2008 12:23 AM
1000سنة عن الرسول صلى الله عليه وسلم لاتبخل بالدخول والدعاء أبــومبارك الـعـابسي مجلس الإسلام والحياة 5 07-01-2008 11:18 AM
مع أقتراب عودة تداول السوق --- أقراء هذا الموضوع لتستفيد خالد العاصمي المال والأعمال 5 05-10-2007 11:26 PM


الساعة الآن 04:56 PM