التدخين، القاتل البطيء أو القاتل السري هو أحد اكبر المخاطر التي تواجه الإنسان حيث انه يعتبر السبب الأول للوفيات في العالم. ومن المتوقع أن يزداد عدد الوفيات وانتشار الأمراض بسبب التدخين بنسبة كبيرة في السنوات القادمة وخصوصاً في الدول النامية والتي أصبحت هدفاً استراتيجياً لشركات التبغ بعد أن اصبح مجالها ضيقاً في الدول الصناعية بسبب معرفة الناس هناك لمضار التدخين ولارتفاع نسبة الضرائب على منتجات التبغ وكذلك بسبب المشاكل القانونية التي خلفها مقاضاة تلك الشركات. وبسبب تركيز تلك الشركات جهودها في الدول النامية فقد ازدادت نسبة استهلاك السجائر للفرد الى ستة أضعاف، وارتفع عدد القتلى فيها بسبب التدخين من 500 ألف في العام 1955م الى حوالي مليونين في العام 1995م.
وتعتبر السعودية والتي ترتفع نسبة التدخين فيها بشكل كبير لتصل الى 40% بين الرجال و 10% بين النساء و25% بين الشباب دون سن الثامنة عشرة حسب الإحصاءات الرسمية، تعتبر رابع اكبر دولة مستوردة للسجائر في العالم، على الرغم من قلة عدد سكانها، حيث يصل حجم المبيعات الى 15 مليار سيجارة في السنة بما قيمته 600 مليون ريال!! وتستهلك السوق الخليجية مجتمعة 28 مليار سيجارة سنوياً!!
التدخين القاتل البطيء تسبب بمقتل اكثر من 60 مليون شخص في البلدان المتقدمة وحدها منذ منتصف القرن العشرين حسب ما يذكر تقرير منظمة الصحة العالمية والذي صدر في أواخر شهر مايو من العام 2003م. يذكر التقرير أيضا أن التدخين قتل أربعة ملايين إنسان في العام 2002م وأن هذا الرقم مرشح للزيادة في العام 2020م حيث قد يصل عدد الوفيات إلى عشرة ملايين شخص كل عام حيث سيكون 7 ملايين منهم في دول العالم الثالث.
وحسب نفس التقرير فأن عدد المدخنين في العالم يقدر بنحو مليار ومائة مليون شخص، 800 مليون منهم في دول العالم الثالث. ويذكر أيضا أن التدخين مسؤول عن 90% من وفيات سرطان الرئة في العالم، و 30% من كل حالات السرطان منها سرطان الرئة والفم والمريء والمعدة والقولون. هذا بالإضافة إلى ما يسببه السرطان من مشاكل صحية أخرى مثل السكتة الدماغية والتي تبلغ نسبة إصابة المدخنين بها ثلاثة أضعاف غير المدخنين. كما أن التدخين يقف وراء 25% من الوفيات الناجمة عن أمراض القلب التاجية والنوبة القلبية.
وفي هذه الصفحة سنسلط الضوء على النقاط التالية: [*]
مـــكونات التبغ "السجائر" [*]
علاقة التدخين بالسرطان .[*]
التـدخين السلبي .[*]
فوائد التوقف عن التدخين.[*]
كيف تتوقف عن التدخين .
تدخين التبغ أو مضغه يعتبر من اكثر أنواع الإدمان خطورة حيث انه غالباً ما يسبب عدد من الأمراض كما انه يسبب السرطان والوفاة. غالبية المدخنون سقطوا في هذا الفخ عندما كانوا صغاراً في السن. ففي تلك الفترة يكون من السهل التأثير عليهم بواسطة الدعايات أو بواسطة أقرانهم. وما أن يقعوا في فخ التجربة أو التشبه بالآخرين حتى يتحولوا الى مدمنين لتلك العادة القاتلة. يتوقع أن اكثر من 5 ملايين من الأطفال الذين يعيشون بيننا الآن سيموتون بعمر اقصر بسبب قرارهم بتجربة التدخين في سن المراهقة!
يحتوي التبغ على 4000 مادة من المواد الكيميائية. 100 مادة منها، من السموم المعروفة و43 مادة منها هي مخدرات أو مواد تسبب السرطان. من اشهر تلك المخدرات هو النيكوتين وهو المسؤول عن انقباض الشعيرات الدموية كما انه مسمم للأعصاب. وقد تم تصنيفه على انه مبيد حشري من الدرجة الأولى!!!! ومن السموم الأخرى التي يحويها التبغ:
اسم المادةالاسم اللاتينيالاستخدام الشائع لها الزرنيخArsenicسُــــــم فـئـــران!!!السيانايدHydrogen Cyanideغاز ســـامفورمالداهايدFormaldehydeمادة عالية السمية من المواد المسببة للسرطان وتستخدم في تحنيط الجثث.برومايد الأمونياAmmonia Bromideمنظف حمامات!!!الأسيتونAcetoneمادة عطرية متطايرة تستخدم كمادة مذيبة كما في مزيل طلاء الأظافر.البنزينBenzeneمادة بترولية مضافة تستخرج من الفحم والنفط وتستخدم كمادة مذيبة في الصناعات الكيميائية. مسبب معروف للسرطان وترتبط بسرطان الدم اللوكيميا.أول أكسيد الكربونCarbon Monoxide ( CO ) غاز قاتل بلا لون ولا رائحة وهو نفس الغاز الذي يخرج من عادم السيارات.الميثانولMethanolيدخل في صناعة وقود الصواريخ!البولونيومPoloniumعنصر فلزي مشع!الفينول</SPAN>Phenolمطهر ومبيد للجراثيم!!القطرانTarمادّة تترسب في الرئة متسببة في تكاثر الخلايا بصورة غير طبيعيّة فينتج عن ذلك سرطان الرّئة وتلف خلايا الحويصلات الهوائيّة على المدى الطّويلالنيكوتينNicotineمبيد حشري. من اكثر المواد المعروفة للإنسان إدمانا. وسم قاتل حيث أن بضع قطرات منه (500مليغرام) كافية لقتل رجل!حامض الأسيتيكAcetic acidيستخدم في صباغة الشعر.
الأخطار التي يتسبب بها التدخين: [*]سرطان الحنجرة: يتسبب التدخين بأكثر من 90% من سرطانات الحنجرة.[*]سرطان الرئة: يسبب التدخين 87% من كل حالات سرطان الرئة.[*]سرطان الفم والمريء[*]سرطان المعدة: من 14 الى 28% من وفيات سرطان المعدة تحدث بسبب التدخين.[*]أمراض القلب والشرايين: يتسبب النيكوتين وهو المخدر الأساسي في التبغ بضيق الأوعية الدموية مما يزيد من ارتفاع ضغط الدم وزيادة عمل القلب ومن ثم إجهاده.
بالنسبة للسرطان فمن المتوقع أن شخصاً من كل 3 أشخاص سيصاب بالسرطان في مرحلة ما من حياته وأن واحداً من كل أربعة أشخاص سيموت بسبب السرطان. بشكل عام وعلى مستوى العالم، الوفيات والتي ترتبط بالتدخين تمثل ما يقارب من 30% من كل وفيات السرطان. تدخين السجائر هو السبب الرئيسي لسرطان الرئة والحنجرة والبلعوم والمريء والمثانة والكلية والبنكرياس. وقد أثبتت الدراسات الجديدة أن هناك علاقة بين التدخين وكل من سرطان التجويف الأنفي وسرطان المعدة وسرطان عنق الرحم، وأن هناك علاقة بينه وبين أحد أنواع اللوكيميا Myeloid Leukemia.
سرطان الرئة:
في عام 1999م بلغ نسبة الوفيات المرتبطة بسرطان الرئة 22% من كل وفيات السرطان. سرطان الرئة يرتبط بشكل أساسي بالتدخين حيث أن اكثر من 80% من وفيات سرطان الرئة هي بأسباب التدخين. خطر الموت بسبب التدخين يزداد بازدياد عدد السجائر المدخنة في اليوم الواحد، فنسبة الإصابة بسرطان الرئة بين المدخنين الذين يدخنون اكثر من 20 سيجارة في اليوم هي 20 ضعفاً مقارنة بغير المدخنين. هذا مع العلم أن سرطان الرئة لدى المدخنين يرتبط أيضا بطول الفترة التي أمضاها المدخن في التدخين (منذ بداية تدخينه). هذه النسب تنخفض حتى تصل الى المستوى الطبيعي مع مرور السنين إذا توقف المدخن عن التدخين تماماً.
سرطان الفم والبلعوم:
تدخين السجائر والبايب والسيجار أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بسرطان الحنجرة وسرطان الفم وسرطان المريء. حوالي 90% من مرضى سرطان الفم استخدموا التبغ أما بالمضغ أو التدخين. تزداد نسبة الإصابة بتلك الأنواع من السرطان مع زيادة عدد السجائر المدخنة ومع طول فترة التدخين. نسبة الإصابة بأحد سرطانات الحلق والحنجرة بين المدخنين الشرهين تتراوح بين 20 الى 30 ضعفاً من نسبة حدوثها بين غير المدخنين. نسبة الخطر تزداد بشكل اكبر تصل الى 35 ضعفاًَ في حال رافق التدخين تناول المسكرات. الناس الذين يستهلكون التدخين والكحول بشكل مفرط ترتفع نسبة الإصابة بينهم بسرطان الحلق والبلعوم الى 90%.
سرطان المريء:
تدخين التبغ هو أحد الأسباب المرتبطة بسرطان المريء. يزداد خطر الإصابة مع زيادة عدد السجائر في اليوم ومع طول فترة التدخين.
سرطان المثانة:
التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية المسببة لسرطان المثانة والتي من الممكن تفاديها وتخفيض عدد الإصابات بالسرطان الى النصف في حال عدم التدخين. كما في الأنواع الأخرى من السرطان، تزداد خطر الإصابة بالمرض مع زيادة عدد السجائر المدخنة يومياً ومع طول فترة التدخين. التوقف عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
سرطان البنكرياس:
سرطان البنكرياس هو أحد اكثر أنواع السرطان خطورة أكثرها قتلاً حيث لا يتوقع أن يعيش اكثر من 4% من المصابين به بعد مرور 5 سنوات من اكتشافه. يعتبر التدخين أحد أقوى المسببات المرتبطة بسرطان البنكرياس. وتزداد نسبة الإصابة بالمرض مع زيادة استهلاك السجائر وطول الفترة. في حالة التوقف نهائياً عن التدخين فإن نسبة الإصابة تنخفض حتى تتساوى مع مثيلتها عند غير المدخنين بعد مرور 10 سنوات من التوقف عنه.
سرطان المعدة:
أثبتت الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين التدخين وسرطان المعدة. تزداد نسبة الإصابة مع ازدياد عدد السجائر وطول فترة التدخين. وكما في الحالات الأخرى فإن التوقف عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بالمرض مع مرور السنوات.
التدخين السلبي هو استنشاق الدخان من الهواء. ويعرف الدخان في هذه الحالة على انه دخان تبغ بيئي. معظم دخان السجائر يذهب مباشرةً في الهواء. دخّان التّبغ البيئيّ هو مزيج الدّخّان المرسل من قبل المدخّن و دخان السيجارة الذي ينتشر في الهواء. والضرر ليس فقط من الدخان المرئي ولكن أيضا من الغازات الغير مرئية والتي لا ندرك استنشاقنا لها وخطورة ذلك على صحة الفرد.
السّيجارة المحترقة مصنع كيميائيّ صغير جدًّا
المخاطر الصحية للتدخين السلبي:
التّدخين يتجاوز خطره من المدخنين الى من حولهم من غير المدخنين حيث يسبب التدخين السلبي عدداً من الأمراض الخطيرة، منها: [*]يزيد بدرجة كبيرة خطر الإصابة بسرطان الرّئة و مرض القلب في الغير مدخّنين,[*]يزيد من مشاكل الناس الذين يعانون من الاضطرابات في التّنفّس أو مرض القلب ويعرضهم للخطر.[*]يزيد من حدة بعض الأمراض مثل الرّبو و التهاب القصبات الهوائية المزمن .
ومن الآثار الصحية الأخرى للتدخين السلبيّ: [*]تقرح العيون, التهاب الأنف و الحلق[*]الكحة و العطس[*]مشاكل التنفس مثل الالتهاب الرئوي و التهاب القصبة الهوائية[*]الصّداع, الدوخة (الدوار) و الغثيان .
يتعرض غير المدخنين الى الكثير من المشاكل الصحية التي يتعرض لها المدخنون بسبب التدخين السلبي، وعلى الرغم من أن نسبة تلك الأخطار اقل لدى غير المدخنين إلا انه ليس هناك مستوىً آمن محدد يمكن قبوله للتعرض للمواد الكيميائية المسببة للسرطان والموجودة في دخان التبغ.
خطر التدخين السلبي على الأطفال:
الأطفال ضعيفون أمام أضرار التدخين. وقد تتعرض صحتهم للخطر حتى قبل ولادتهم. فمثلاً: [*]التّدخين أثناء الحمل يزيد من خطر إسقاط الجنين أو ولادة طفل متوفى.[*]التّدخين في وجود امرأة حاملة قد يعرّض صحّة الجنين للخطر.[*]يزيد التّدخين السّلبيّ من خطر الموت المفاجئ للأطفال (Sudden Infant Death Syndrome).
التدخين في وجود أطفال صغار قد يسبب لهم أمراض خطيرة وقد يكون سبباً في سهولة تعرضهم لمشاكل صحية مع تقدمهم بالعمر.
ومن المشاكل الأخرى التي يسببها التدخين السلبي للأطفال: [*]نمو أبطأ للرئة وغير سليمة تماماً.[*]يعاني الأطفال المصابون بالربو الى نوبات شديدة ومتكررة إذا ما تعرضوا للتدخين السلبي بشكل منتظم.[*]كحة متكررة والتهابات في الحلق كما انه يؤدي الى التهابات الأذن هذا مع العلم أن اكثر أسباب الصمم عن الأطفال شيوعاً مرتبط بالتدخين السلبي.
التوقف عن التدخين والاستمرار في ذلك التوقف يكون صعباً بسبب إدمان النيكوتين. حيث أن النيكوتين من المخدرات الموجودة في التبغ بشكل طبيعي. ويتساوى النيكوتين مع الهيروين والكوكايين من حيث درجة وسرعة الإدمان والتعود عليه. مع مرور الوقت يصبح المدخن معتمداً جسدياً ونفسياً على النيكوتين. يسبب النيكوتين على الإحساس بشعور سار (الانبساط) لدى المدخن ويدفعه الى تدخين المزيد. ومع تعود الجهاز العصبي على النيكوتين، يعمد الى زيادة (الجرعة) السجائر حتى يزيد من كمية النيكوتين في الدم. بعد فترة من الوقت، يصل المدخن الى مستوى معين (كافٍ) من النيكوتين فيدخن باستمرار للمحافظة على ذلك المستوى.
صحة الإنسان تأتي في المقام الأول بالنسبة للأسباب التي تدفع الشخص للتوقف عن التدخين. لكن المشكلة أن المدخنين لا يعرفون عن عدد الأمراض التي سيتفادونها في حال امتناعهم عن التدخين. تقريباً كل شخص يعرف أن التدخين يسبب سرطان الرئة، لكن قليلون من يعرفون أن التدخين هو أحد عوامل الإصابة بسرطان الفم والحنجرة والمثانة والكلية والبنكرياس وعنق الرحم وأيضا سرطان المعدة، هذا بالإضافة لبعض أنواع اللوكيميا كما ذكرنا أعلاه.
يتسبب التدخين بالعديد من الأمراض الخطيرة للجهاز التنفسي مثل انتفاخ الرئة والالتهابات الشعبية المزمنة في حوالي 20% من المدخنين. هذه الأمراض تكون أحيانا قاتلة. أيضا ترتفع نسبة التعرض لنوبة قلبية بمقدار الضعف مقارنة بغير المدخنين. والتدخين هو السبب الرئيس في تضييق الأوعية الدموية التي تنقل الدم للأطراف للعضلات. وبالنسبة للنساء فنسبة الإصابة بالنوبات القلبية تزداد بشكل كبير إذا كانت المدخنة تتعاطى حبوباً مانعة للحمل. أيضا يتسبب التدخين بولادة أطفال قليلو الوزن أحيانا يتسبب في إجهاض الجنين.
مهما كان عمر المدخن أو الفترة التي قضاها في التدخين، فإن توقفه عن التدخين سيساعد على تحسين المستوى الصحي للمدخن. فمثلاً توقف مدخنٌ عن التدخين في سن الـ 35 سيساهم في مساعدته على العيش 8 سنوات أطول مما لو انه لم يتوقف ابداً. ومن فوائد التوقف عن التدخين انخفاض معدل الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا وانخفاض الإصابة بالنزلات الشعبية أو ذات الرئة Pneumonia. النساء اللواتي يتوقفن عن التدخين قبل الحمل أو في بدايته تنخفض لديهن نسبة الإجهاض أو ولادة طفل قليل الوزن الى نفس نسبة المرأة التي لم تدخن إطلاقاً.
ومن الأشياء التي سيتخلص منها المريض عند توقفه عن التدخين: [*]رائحة الفم السيئة.[*]تلوث الأسنان.[*]أمراض اللثة.[*]اصفرار الأظافر.
ومن الفوائد التي سيحصل عليها المدخن بعد توقفه عن التدخين: [*]مذاق افضل للأكل.[*]تعود حاسة الشم الى مستواها الطبيعي.[*]يقل الإجهاد عند أداء النشاطات اليومية والإحساس بضيق التنفس
ونستطيع أن نظيف الى الفوائد التوفير المادي حيث سيوفر المدخن على الأقل 4000 ريالاً سعودياً في السنة إذا كان يدخن بمعدل 40 سيجارة يومياً وتزيد نسبة التوفير في دول أخرى حيث تزيد تكلفة السجائر.
واجتماعياً يعد المرء اكثر قبولاً في حال كونه غير مدخن هذا في اغلب الدول العربية حيث لازال شكل المدخن غير مقبول كما أن الكثيرون يتضايقون من دخان السجائر والرائحة التي يخلفها. وهذا التمييز اصبح موجود حتى في الغرب ولو بشكل رسمي حيث اصبح التدخين في الأماكن العامة شبه مستحيل، و اصبح عدم التدخين أحد شروط القبول للوظائف احياناً وكذلك اصبح التدخين سبباً في ارتفاع التأمين الصحي على الفرد حيث أن تكلفة علاج ما يتسبب به من أمراض مرتفعة جداً.
يبدأ جسم المدخن بالتعافي والتخلص من سموم التدخين خلال دقائق من توقفه عن التدخين. هذا الجدول يوضح الفوائد التي سيجنيها المدخن عند توقفه عن التدخين :
الوقت بعد التوقف الفوائد 20 دقيقةيعود النبض وضغط الدم الى معدله الطبيعي.8 ساعاتينخفض مستوى النيكوتين أول أكسيد الكربون الى النصف. ويعود مستوى الأكسجين الى معدله الطبيعي.24 ساعةيزول أول أكسيد الكربون من الجسم. تبدأ الرئة بإزالة المخاط والرواسب الأخرى.48 ساعةلا يوجد أي اثر للنيكوتين في الدم. تتحسن حاستا التذوق والشم بصورة كبيرة.72 ساعةيصبح التنفس اسهل. تبدأ القصبات الهوائية بالارتخاء ويرتفع مستوى الطاقة في الجسم.2-12 أسبوعتتحسن الدورة الدموية.3-9 أشهرتقل مشاكل الكحة والحشرجة ومشاكل التنفس الأخرى بسبب تحسن عمل الرئة بنسبة 10%.5 سنواتتنخفض نسبة الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 50%.10 سنواتتنخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة الى النصف كما ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية الى مثيلتها عند من لم يسبق لهم المدخنين.</SPAN>15 سنةتنخفض نسبة الوفاة الى نسبة مقاربة لتلك التي لدى من لم يسبق لهم التدخين.
من المميزات الأخرى التي سيحصل عليها المدخن بعد إقلاعه عن التدخين: [*]
الثقة بالنفس: التوقف عن التدخين هو تحدٍ كبير. التوقف عن التدخين يُشعِر المرء بقدرته على السيطرة على أفعاله ويزيد من ثقته في نفسه.[*]
الصحة واللياقة: التدخين يجعل أداء التمارين صعباً ويقلل من فائدته للجسم. المدخنون يصابون بالبرد والكحة اكثر من غير المدخنين وتأخذ معهم تلك المشاكل وقتاً طويلاً حتى يتعافوا منها.[*]
توفير المال: توقفك عن التدخين يوفر عليك ما لا يقل عن 150 ريالاً سعودياً في الشهر إذا كنت تدخن 20 سيجارة في اليوم.[*]
المظهر: حيث يقلل التوقف عن التدخين من جفاف الجلد وتغير لونه بسبب نقص الأكسجين عند التدخين. كما تختفي الهالات حول العينين ويقلل أو يختفي اصفرار الأسنان والأصابع بسبب القطران.[*]
الإخـصـــــاب: المدخنون الرجال قد يصابون بالعجز الجنسي بسبب تدمير الأوعية الدموية في القضيب نتيجة للتدخين. أيضا قد تقل جودة الحيوانات المنوية وكثافتها كما يقل عددها بسبب التدخين.[*]
الولادة: ترتفع نسبة الولادة لأطفال غير مكتملي النمو (ولادة قبل الأوان) أو لأطفال موتى بين النساء اللواتي يدخن خلال الحمل.[*]
الأطـفــــال: غالباً ما يتعرض أطفال الأباء المدخنين لالتهابات القصبات الهوائية وذات الرئة في سنتهم الأولى اكثر من غيرهم من الأطفال، كما قد يعانون من نوبات ربو. أيضا غالبا ما يتعلم الأطفال التدخين من آبائهم.
"لا تخبرني لماذا علي أن أتوقف، لكن اخبرني كيف!"
ربما أن هذا ما يقوله اغلب المدخنون. ولا يوجد هناك طريقة واحدة للتخلص من تلك العادة، ولكن هناك بعض العناصر أو العوامل التي تساعد على نجاح المدخن عند محاولته التوقف عن التدخين. هناك 4 خطوات مهمة: [*]اتخاذ القرار بالتوقف عن التدخين.[*]اختيار تاريخ معين للتوقف وترتيب خطة معينة[*]التعامل مع حالة (الانسحاب) التي تحدث بسبب الانقطاع عن النيكوتين.[*]الاستمرار في التوقف عن التدخين (عدم العودة).
اتخاذ قرار التوقف عن التدخين:
قد يتمنى الكثيرين أن يتوقف المدخن عن التدخين، لكن القرار النهائي هو دائماً بيد المدخن نفسه. درس بعض الباحثون كيفية توقف بعض المدخنين نهائياً عن التدخين، ووجدوا أن القرار كان مرتبطاً بأحد الأسباب التالية: [*]إيمان المدخن بأنه سيصاب بمرض ما مرتبط بالتدخين وقلقه الشديد من ذلك.[*]إيمان المدخن بأن لديه العزيمة للتوقف ومحاولته فعل ذلك بشكل صادق.[*]إيمان المدخن بأن الفوائد التي سيحصل عليها إذا ترك التدخين اكثر من تلك التي يحصل عليها بتدخينه.[*]معرفة المدخن لشخص ما تعرض لمشاكل صحية عديدة بسبب التدخين.
يمر المدخن في عدة مراحل في طريقه لاتخاذ قرار بترك التدخين. ففي البداية لا يكون المدخن عازماً على تركه ولا يفكر بذلك بجدية في الوقت الراهن. تأتي بعد ذلك مرحلة العزم على ترك التدخين حيث يبدأ المدخن بالتفكير بصورة جدية لكنه ليس جاهز نفسياً للبدء بمحاولة جادة لتركه حيث يتعلق بأمور واهية مثل أن ضغط الحياة/العمل كبير أو أن وزنه سيزداد مع تركه للتدخين!
المرحلة الثالثة هي حينما يبدأ المدخن بتحضير نفسه للتوقف عن التدخين خلال شهر. تليها مرحلة التنفيذ حيث يتوقف المدخن تماماً عن التدخين وتستمر لمدة ستة اشهر. التنقل بين هذه المراحل هو بيد المدخن نفسه. فحتى ينتقل الى مرحلة التحضير عليه تحديد تاريخ معين لترك التدخين وخطة لعمل ذلك.
تحديد تاريخ معين لترك التدخين:
إذا عزم المدخن على ترك التدخين فهو يعتبر جاهزاً لاختيار تاريخ معين للتوقف عن التدخين. هذه خطوة مهمة وعلى المدخن أن يختار يوماً وتاريخاً محدداً على أن لا يكون التاريخ بعيداً فيمل المدخن من الانتظار وتكون هناك فرصة لتغيير رأيه ولا يكون قريباً جداً حتى يستطيع تهيئة نفسه نفسياً. يجب أن يعاهد المدخن نفسه على التوقف عن التدخين في ذلك التاريخ وان يكون حازماً في قرارة.
هناك اكثر من طريقة للتوقف عن التدخين ولو أن غالبية المدخنين يفضلون "الفطم" أو التوقف الكامل والفجائي عن التدخين. الطريقة الأخرى تعتمد على تقليل عدد السجائر يوماً بعد يوم حيث بهذه الطريقة تقل نسبة النيكوتين في الجسم تدريجياً. يعتبر التوقف الفجائي عن التدخين عملياً اكثر مقارنة بالتوقف التدريجي.
من الخطوات التي تساعد المدخن على التوقف عن التدخين: [*]حدد تاريخاً للتوقف عن التدخين.[*]أخبر أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل عن نيتك وتاريخ التوقف.[*]جهّز لنفسك بعض التموين الذي تحتاجه للتسلية عن التدخين مثل اللبان والمكسرات وأصابع الجزر والخيار.[*]حدد لنفسك خطة معينة. هل ستتوقف فجاءةً أو بالتدريج. وهل ستلجأ لاستخدام لصقات النيكوتين مثلاً.[*]عود نفسك على أن تقول لا للتدخين.
حاول أن تجد من يساعدك معنوياً من الأهل والأصدقاء. الأصدقاء اللذين لديهم تجارب إيجابية في التوقف عن التدخين سيساعدونك كثيراً. أو حاول أن تقنع أحد أصدقائك المدخنين بأن يتوقف عن التدخين معك حتى تشجعوا بعضكم البعض.
في يوم التوقف عن التدخين، يجب على المدخن : [*]أن لا يدخن مهما حدث.[*]التخلص من كل السجائر والولاعات ومنافض (طفايات) السجائر .[*]تجنب الخمول وممارسة بعض النشاطات مثل المشي أو إحدى الهوايات.[*]الإكثار من شرب المياه والعصائر.[*]البدء في استخدام "لصقات النيكوتين" إذا اختار ذلك كحل تعويضي.[*]الابتعاد عن المواقف الصعبة والضغوطات النفسية حيث يزيد "الإلحاح" أو الرغبة في التدخين.[*]ابتعد عن الكحول.
التعامل مع "الانسحاب" من النيكوتين:
تأثير انسحاب النيكوتين ينقسم الى عضوي ونفسي. الأعراض العضوية التي يسببها مع أنها مزعجة إلا أنها لا تهدد سلامة الشخص ومن الممكن تجاوزها. يجد المدخنون أن التأثيرات النفسية للتوقف عن التدخين هي الأصعب. مشكلة التدخين انه يرتبط بكثير أن لم يكن كل الأشياء التي يعملها المدخن في حياته. فهو يرتبط بالاستيقاظ من النوم صباحاً وبالأكل وبالقراءة وبمشاهدة التلفزيون وبشرب الشاي والقهوة. يحتاج المدخن الى وقت وجهد ليس بالهين لفك هذا الارتباط بين التدخين والنشاطات اليومية. ولهذا السبب يجد بعض المدخنين أن استخدام لصقات النيكوتين ليست ذات جدوى حيث أن الرغبة بالتدخين تعاودهم حتى بوجود تلك اللصقات.
أحد العوامل التي تساعد على التغلب على الرغبة في التدخين هي معرفة التبريرات التي يحاول أن يجدها المدخن لنفسه للاستمرار بالتدخين أو العودة له ومناقشتها ولو مع نفسه ومحاولة تفنيدها. من هذه التبريرات: [*]سأدخن سيجارة واحدة فقط حتى أتجاوز هذه المحنة. (سيجارة سيتبعها عشرة).[*]اليوم غير مناسباً للتوقف عن التدخين! سأتوقف غداً!!![*]هل صحيح أن التدخين يسبب الوفاة؟! جارنا أبو صالح يدخن منذ 40 سنة ولم يحدث له شيئاً!![*]لكل اجل كتاب بالتدخين أو بغيرة!! (هل سيلقي نفسه من سطح منزلهم ويقول ذلك). الحياة مملة بدون التدخين!
يستطيع أي شخص أن يضيف عدداً لا بأس به من تلك التبريرات. على المدخن أن أراد أن يستمر في التوقف عن التدخين أن يتعامل مع تلك التبريرات على أنها فخ يريد أن يوقع المدخن نفسه فيه حتى يعود للتدخين.
من الأفكار التي تساعد المدخن على التوقف عن التدخين : [*]ابتعد مؤقتاً عن المدخنين والأماكن التي تعودت التدخين فيها.[*]اشرب الماء والعصير بدلاً من الشاي والقهوة.[*]حاول أن تتمشى خلال الاستراحة –في وقت العمل- أو غير مكان الاستراحة.[*]حاول أن تشغل نفسك بالعلكة أو المكسرات أو قطعه من الحلاوة أو تسلى بشرائح الجزر والخيار.[*]حاول أن تكتسب عادة جديدة جيدة تشغل بها نفسك وخاصة يديك. السواك يعتبر حل مثالي. ويمكن ممارسة نشاط رياضي.[*]عندما تعاودك الرغبة في التدخين ذكر نفسك بالأسباب التي جعلتك تفكر بالتوقف عن التدخين والفوائد التي ستجنيها عندما تتوقف.
عندما تصل الرغبة أقصاها وتمسك يدك بسيجارة جديدة. توقف! اقنع نفسك بتأخيرها 10-15 دقيقة واشغل نفسك، احياناً كثيرة يكون التأخير هذا كافياً لتقليل الرغبة لديك.
الاستمرار في التوقف عن التدخين:
يقول أحدهم " من قال أن التوقف عن التدخين صعباً؟ انا توقفت مئات المرّات عن التدخين!". الأصعب من التوقف عن التدخين هو الاستمرار في التوقف. فمع أن الرغبة في التدخين تقل يوماً بعد يوم. إلا أنها تظل موجودة. وما لم يحاول المدخن تجاوزها ربما بنفس الأفكار التي طبقها عند بداية توقفه، فأنه سيعود للتدخين مرة ثانية. وحتى يتجاوز المدخن الرغبات الشديدة للتدخين التي قد تعتريه من وقت لآخر، عليه عمل الآتي: [*]راجع الأسباب التي لأجلها توقفت عن التدخين وكل الفوائد التي ستحققها من اجل صحتك ومن اجل عائلتك.[*]تذكر انه ليس هناك شيء اسمه "سيجارة واحدة فقط" ولا حتى "نفخة"!
تجاوز الرغبة بالتدخين بأي شكل. ستذهب عنك بعد دقائق بسيطة ولا تحاول أن تخدع نفسك "سيجارة واحدة لن تضر" لأنها ستضرك.
وآخيراً نسأل الله لنا ولكم العفو والعافيه في الدنياء والآخرة وتقبلوا تحيات اخوكم ومحبكم ((ابو نواف))والعذر ان حصل تقصير.
23-06-2010, 02:29 PM
التـــــدخين والســــــــــــــرطان
رد : التـــــدخين والســــــــــــــرطان
تعليمات المشاركة
العرض العادي
